洗腳時1個動作很重要！提升保健效果還助眠

文／Matty（資深腳底按摩師）

【編者按】保養、按摩雙腳，能讓氣血暢通，進而疏通身體阻塞、讓體內代謝廢物自然排出。日本著名腳底按摩師Matty表示，除了每天晚上按摩腳底，用對的方式洗腳、泡足浴，能加強足部保養，提升排毒、助眠的效果。

介紹正確的洗腳方式與如何泡足浴。足浴可以在沒時間泡澡，或是在生理期間，想要避開泡澡時進行。

每晚洗腳4步驟 「搓腳趾縫」有助疏通淋巴循環

在進行腳底穴道按摩之前，或是每天入浴時，按照這個順序來洗腳吧。也能藉此刺激腳趾之間的「趾間淋巴」穴道（編註：腳趾之間的趾縫側面即是趾間淋巴穴道，對應人體的淋巴），促進血液及淋巴循環，達到助眠、抒壓的效果。

1. 用食指固定住要洗的腳趾

坐在浴缸，用食指將要洗的腳趾撐著固定住。不論要坐在浴缸內的小椅子或是浴缸裡面進行都OK。

2. 用手的大拇指側面的骨頭，從腳底側往腳趾縫方向，由下往上搓洗

將手的拇指第一關節外側的骨頭對準腳趾之間，並將腳趾縫當作山頂，由腳底側朝向腳趾縫方向，由下往上搓洗。

3. 前後方向搓洗腳趾縫隙。接著往腳背側由上往下搓洗

Step❶ 將手的大拇指側面骨頭垂直對準腳趾縫，以前後方向搓洗。

Step❷ 朝向腳背側，想像經過山頂後正在下山，由上往下搓洗。全部的腳趾縫都用同樣的方式搓洗。

4. 用毛巾擦乾腳指縫的水分，並輕拉隔壁的腳趾

用毛巾擦乾全身之後，也將腳指縫之間的水分用毛巾輕捏擦乾，並輕拉隔壁腳趾的根部。所有的腳趾都用相同方式擦乾。

泡足浴的小技巧

足浴可以簡單地促進腳步的血液循環，也能有效改善手腳冰冷與水腫的情況。也很推薦在進行腳底穴道按摩之前先泡足浴。按照以下介紹的方式來泡，就能讓解毒效果更上一層樓。

在臉盆或洗衣盆等盆中注入約40℃左右的熱水，將腳泡入熱水中至腳踝附近。腳底一邊踩著滾動的彈珠，一邊泡10分鐘是最理想的。