泡腳好處這樣多，1週瘦8公斤！中醫師：「足浴睡前最適合～水溫、泡腳高度都是關鍵，才能達到最佳效果」
難怪女星們都超愛泡腳， 今晚就要來試試看！
BY ROYAL HUANG 與 CHRISTY DENG、吳宏乾（幸福文化）
「泡腳」是許多女星的美容秘訣，像是《延禧攻略》飾演順嬪的張嘉倪曾分享自己靠泡腳消水腫，還在一週內瘦8公斤！究竟泡腳有什麼好處、又該注意什麼呢？專業中醫師吳宏乾推出新書《特效中草藥足浴》，書中提到足浴能促進氣血循環、增加新陳代謝，還能平衡內分泌，但水溫、器具、時間都必須慎選，以免造成反效果，一起來看看...
在《延禧攻略》飾演絕美順嬪的張嘉倪曾在大陸節目《Beauty小姐》分享自己習慣用薑、枸杞、黨參、艾草泡脚，除了消水腫作用，還在一週內瘦了8公斤！
《後宮甄嬛傳》裡的娘娘孫儷也是泡腳的愛好者，超完美的肌膚狀態即便是演出18歲少女也毫無違和感，而她每天的行程就是「泡腳、孩子、睡前瑜珈」，更時常發文提醒粉絲要泡腳養生。
「千里之行，始於足下」雙腳是人類最重要的支撐點，也是身體最疲勞的部位，因此足浴其實是非常不可或缺的！
足浴利用熱水的溫度、浮力、阻力以及藥物的薰洗，刺激足部穴位及反射區、促進氣血循環，以達到放鬆下肢肌肉、筋骨的作用，更具有增加全身新陳代謝、改善內臟功能及平衡內分泌的效果，可說是「牽一『足』，通全身」。
木桶：木製直桶，一般以雲杉、香柏木、橡木、檜木等為材料。保溫效果較差，因為進行足浴時要添加二至三次熱水，但優點是價格親民，且不易與中藥的鞣酸產生反應。
陶瓷桶：陶瓷桶是不錯的足浴選擇，優點是不會和藥物起化學作用，也沒有塑化劑的疑慮，缺點是容易打破。
足浴機：市面上也有販賣足浴機，優點是有保溫效果、震動按摩、內置藥盒等功能，但缺點是價格較高。
注意：不要使用金屬盆器，因金屬盆器會與中藥的鞣酸反應，產生有害物質，鞣酸鐵，故不宜做為足浴的容器。
足浴的水溫應略高於人體體溫，但也不宜過高。當水溫太高時，容易破壞皮膚角質層而造成足部乾裂，且有燙傷的危險，同時也會因下肢血管過度擴張，使血液大量流向下肢而減少腦部供血，造成頭暈胸悶，嚴重時甚至會昏厥。但水溫太低會造成血管收縮，同樣不利健康。
足浴時的水位應高於腳踝，約在三陰交穴。如果桶子夠高，可以泡至足三里穴，或可以泡至膝蓋。如果桶子不夠高，可以用毛巾沾熱水覆蓋在膝蓋和小腿處。
小腿有「人體的第二顆心臟」之稱，因為腳是人體離心臟最遠的部位，小腿的肌肉對於血液回流有極大的貢獻，故藉由足浴來放鬆肌肉以及協助血液循環是很有幫助的。
高水位足浴適用於下肢的風濕痛、麻木、神經性末稍炎、小腿腓腸肌拉傷、痙攣、血管阻塞性血管炎、下肢的皮膚病等等。
足浴雖能增進身體健康，但由於足浴會加快血液循環、心跳加快，若足浴時間太長，反而容易造成心臟負擔。
故適宜的足浴時間與水溫相關，如果水溫維持在40-42℃，一般泡十至十五分鐘即可。如果水溫維持在38-39℃，可以泡二十至三十分鐘。原則上後背及額頭微微發汗時便可停止，這樣既能產生足浴的效果，亦不至於使身體感到不適。
注意：
1.老年人若體虛或有高血壓、血管硬化等心血管疾病，則應控制在十五分鐘內、40℃以下，避免因血液快速流動、時間太久而造成身體的不適。
2.流汗後要將汗擦掉，不可吹風，而且要適當保暖，以免風邪入侵而感冒、過敏。
3.泡腳後記得擦乾，並且塗上滋潤乳液，以防乾燥、龜裂、癢疹。
睡前：足浴可以舒緩足部肌肉並放鬆神經，助眠效果之好，自古皆然，一般在睡前一小時泡腳，可有效助眠。但少數失眠的患者有可能會發生泡腳後精神更好的情形，建議可將泡腳時間移至睡前二小時。
飯後二小時：此時食物已經消化完成，體內也有充足的血糖，故可進行足浴來增進體內循環。若計畫晚上足浴，則晚餐應盡量選擇易消化食物。
注意：飯後一小時內和空腹時都不宜進行足浴，因剛吃飽時，血液大多會集中在消化系統內協助食物的消化，若我們利用足浴，將血液引導到下半部可能會造成消化不良的情形。而空腹時人體內的血糖較低，若進行足浴較易造成眩暈。
轉載於: 泡腳好處這樣多，1週瘦8公斤！中醫師：「足浴睡前最適合～水溫、泡腳高度都是關鍵，才能達到最佳效果」 (elle.com)
「泡腳」是許多女星的美容秘訣，像是《延禧攻略》飾演順嬪的張嘉倪曾分享自己靠泡腳消水腫，還在一週內瘦8公斤！究竟泡腳有什麼好處、又該注意什麼呢？專業中醫師吳宏乾推出新書《特效中草藥足浴》，書中提到足浴能促進氣血循環、增加新陳代謝，還能平衡內分泌，但水溫、器具、時間都必須慎選，以免造成反效果，一起來看看...
在《延禧攻略》飾演絕美順嬪的張嘉倪曾在大陸節目《Beauty小姐》分享自己習慣用薑、枸杞、黨參、艾草泡脚，除了消水腫作用，還在一週內瘦了8公斤！
《後宮甄嬛傳》裡的娘娘孫儷也是泡腳的愛好者，超完美的肌膚狀態即便是演出18歲少女也毫無違和感，而她每天的行程就是「泡腳、孩子、睡前瑜珈」，更時常發文提醒粉絲要泡腳養生。
「千里之行，始於足下」雙腳是人類最重要的支撐點，也是身體最疲勞的部位，因此足浴其實是非常不可或缺的！
足浴利用熱水的溫度、浮力、阻力以及藥物的薰洗，刺激足部穴位及反射區、促進氣血循環，以達到放鬆下肢肌肉、筋骨的作用，更具有增加全身新陳代謝、改善內臟功能及平衡內分泌的效果，可說是「牽一『足』，通全身」。
木桶：木製直桶，一般以雲杉、香柏木、橡木、檜木等為材料。保溫效果較差，因為進行足浴時要添加二至三次熱水，但優點是價格親民，且不易與中藥的鞣酸產生反應。
陶瓷桶：陶瓷桶是不錯的足浴選擇，優點是不會和藥物起化學作用，也沒有塑化劑的疑慮，缺點是容易打破。
足浴機：市面上也有販賣足浴機，優點是有保溫效果、震動按摩、內置藥盒等功能，但缺點是價格較高。
注意：不要使用金屬盆器，因金屬盆器會與中藥的鞣酸反應，產生有害物質，鞣酸鐵，故不宜做為足浴的容器。
足浴的水溫應略高於人體體溫，但也不宜過高。當水溫太高時，容易破壞皮膚角質層而造成足部乾裂，且有燙傷的危險，同時也會因下肢血管過度擴張，使血液大量流向下肢而減少腦部供血，造成頭暈胸悶，嚴重時甚至會昏厥。但水溫太低會造成血管收縮，同樣不利健康。
足浴時的水位應高於腳踝，約在三陰交穴。如果桶子夠高，可以泡至足三里穴，或可以泡至膝蓋。如果桶子不夠高，可以用毛巾沾熱水覆蓋在膝蓋和小腿處。
小腿有「人體的第二顆心臟」之稱，因為腳是人體離心臟最遠的部位，小腿的肌肉對於血液回流有極大的貢獻，故藉由足浴來放鬆肌肉以及協助血液循環是很有幫助的。
高水位足浴適用於下肢的風濕痛、麻木、神經性末稍炎、小腿腓腸肌拉傷、痙攣、血管阻塞性血管炎、下肢的皮膚病等等。
足浴雖能增進身體健康，但由於足浴會加快血液循環、心跳加快，若足浴時間太長，反而容易造成心臟負擔。
故適宜的足浴時間與水溫相關，如果水溫維持在40-42℃，一般泡十至十五分鐘即可。如果水溫維持在38-39℃，可以泡二十至三十分鐘。原則上後背及額頭微微發汗時便可停止，這樣既能產生足浴的效果，亦不至於使身體感到不適。
注意：
1.老年人若體虛或有高血壓、血管硬化等心血管疾病，則應控制在十五分鐘內、40℃以下，避免因血液快速流動、時間太久而造成身體的不適。
2.流汗後要將汗擦掉，不可吹風，而且要適當保暖，以免風邪入侵而感冒、過敏。
3.泡腳後記得擦乾，並且塗上滋潤乳液，以防乾燥、龜裂、癢疹。
睡前：足浴可以舒緩足部肌肉並放鬆神經，助眠效果之好，自古皆然，一般在睡前一小時泡腳，可有效助眠。但少數失眠的患者有可能會發生泡腳後精神更好的情形，建議可將泡腳時間移至睡前二小時。
飯後二小時：此時食物已經消化完成，體內也有充足的血糖，故可進行足浴來增進體內循環。若計畫晚上足浴，則晚餐應盡量選擇易消化食物。
注意：飯後一小時內和空腹時都不宜進行足浴，因剛吃飽時，血液大多會集中在消化系統內協助食物的消化，若我們利用足浴，將血液引導到下半部可能會造成消化不良的情形。而空腹時人體內的血糖較低，若進行足浴較易造成眩暈。
養生先養腳，中草藥足浴配方，一泡通全身，治百病。作者吳宏乾為專業中醫師，提供有效的足浴療法及迷思，教讀者透過中草藥「薰、蒸、浸、泡」足部，達到改善全身的健康、有病治病、無病強身的功效。
